co na redukcje

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]

w topiku Gwida wyczytalem ze radzono mu zeby cwiczyc na sile I masa sama przyjdzie. nasuwa mi sie takie pytanie - zrobie redukcje to spadne do 70-72kg. masa ktora bedzie szla z sily to bedzie prawdopodobnie czysta masa z niewielka iloscia tluszczu p ile micha bedzie trzymana? co w takim razie z bieganiem po redukcji - powinienem przestac biegac I [...]

jak zaczniesz redukcje, to krate szybko IMO zobaczysz Czesc tak w ogole sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg [...]

ten_nowy2-W przysiadzie poszło 97,5kg 5x5 - miałem przysiad robić 60ką i 10 powt żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko. To zgadaj się z nim do wspólnych treningów. Macie podobne cele. Najlepiej ćwiczy się mając partnera treningowego i wspólny cel. Pociągnij ten program z [...]

To już zależy od podejścia. Zrobić redukcję dla samej redukcji to nie jest problem, nawet zaczynająć z wysokiego BF. Problemy się zaczynają, kiedy walczymy z limitem. I ja, wiedząc że mam dużo do zbicia, staram sie jednak nie zatłuszczać. Wiadomo, głupotą jest odmawianie sobie wszystkiego poza sezonem, ale też nie opychałbym się byle gównem co [...]

Ja bardzo rzadko miałem okresy że liczyłem. W każdym razie od dawna liczę w głowie tylko białko a reszta na czuja. Robię tak i redukcję i masę - bez stresu i wszystko co chcę mi wychodzi o ile się przyłożę. Teraz mam okres że akurat trenuję raczej żeby coś siłowo dołożyć - i też w kilku ćwiczeniach to nieźle idzie.

Skoro chodzi Tobie o dodanie aktywności fizycznej oraz zmniejszenie spożywanych kalorii, to łatwiej nazwać ten zabieg zamianą celu na redukcję tkanki tłuszczowej. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej inny wybór celu nie ma sensu. Myślę, że wszystko n ten temat napisaliśmy powyżej. Polecam wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski i działać. [...]

Ja jeszcze swój tłuszczyk musze spalić xD I tak już spadłem z 67,5 do 63,5 bez diety na redukcje, jem tylko to co trzeba na mase, ale ograniczyłem ww proste w dużym stopniu

Z Twojego ostatniego posta wynika, że powinienem zejść do 15% a z poprzednich, że już mogę wejść na masę. I już sam nie wiem, co robić. Jeżeli mam zaczynać masę, to czy da się mniej więcej określić, kiedy powinienem znowu wejść na redukcję?

Mam kilka pytań. Czy podczas redukcji powinienem wykonywać jakieś badania, czy nie ma sensu i dopiero po redukcji? Jeżeli tak to jakie? Zastanawiam się też ile tą redukcję ciągnąć, planowałem do 8 miesięcy (orientacyjnie), ale wydaje mi się, że może być to trochę za długo i może po pół roku przerwać redukcję, wejść na 0 kaloryczne na jakieś 3 [...]

witaj! Czy podczas redukcji powinienem wykonywać jakieś badania, czy nie ma sensu i dopiero po redukcji? Jak wczesniej nie badales sie, nie miales okazji kontrolowac stanu zdrowia, to warto podstawy ogarnac juz teraz. Zawsze to dodatkowo motywacja do treningow, jak zobaczysz ze np. lipidy sa rozjechane. Jeżeli tak to jakie? morfologia, [...]

[...] się męczarnia. bo waga stoi, bo tamto. kuba chyab sugerował żebyś dodał gazu póki jesteś w rozpędzie aby z tych 8 miesięcy np zrobić tylko 6. a tak przy okazji jak planujesz redukcje na święta i nowy rok?;-) Nie piszę, że to będzie pikuś :-) Wiem, że będzie ciężej, że trzeba będzie ciąć, dokładać treningów itp. Więc ważne, żeby było z czego ciąć [...]

[...] ją robić. Głównie ze względu na głowę, na mentalność. Dużo wiekszym wyzwaniem dla mnie jest zrobienie jedenastego powtórzenia niż dołożenie 5kg. A ponieważ prawie wszytkie redukcje przegrywałem dotychczas w głowie to też tą głowę chcę wzmocnić. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. Do [...]

Strasznie chyba chcesz wejść na cykl, że tak się upierasz przy tym, no i jak się uprzesz to nie odciągnięmy Cię nawet koniami, żadne argumenty Cię nie przekonają :-) to co piszesz, czyli niski neat też jest spowodowany zbyt niskimi kaloriami, testosteron nie jest cudownym rozwiązaniem twoich problemów, jak dostarczasz za nami energii to właśnie [...]

dzięki za ciepłe przywitanie:-). no jeszcze jest sporo do zrobienia. od debiutów udało mi się nadrobić to, co spaliłam i zobaczymy, czy tym razem uda mi się mądrzej poprowadzić redukcję. na razie mam nieco inne cele, co nie oznacza, że zaniedbam te sylwetkowe. inna sprawa,że tak jak Genius nie ufam trenerom i też się przygotowywałam sama. pod [...]

Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]

Część osob pewnie się przyczepi do miodu ale tak jak pisałem na początku, w tym momencie najważniejsze jest dla mnie zdrowie a prawdziwy miód na zimno uważam za jeden ze zdrowszych produktów. Oczywiście nie codziennie ale w diecie będzie się pojawiał. Kilogram miodu w mojej kuchni schodzi w tydzien, a sa tygodnie gdy kolejny sloik otwieram [...]

Kabo dzięki za opinie. Ja się w żadnym przypadku expertem nie czuję ale pewne rzeczy chciałbym sprostować. 1. To nie jest dogadzanie słodkim. Ten miód nie był zjedzony jako deser, czy do polania czegokolwiek a jako składnik mocno pikantnego sosu. Nie jest w stanie poświęcić swoich przyzwyczajeń i dlatego będzie ciężko o sukces. ja tam bym [...]

Każdy niech robi jak uważa ja sam robiłem redukcję na teściu i mecie, po co meta no bo najlepsza na stagnację tylko właśnie stagnacja ktoś chce 1 cykl i bierze od razu lodołamacz kiedy może szturchać palcem żeby przełamać stagnację.

Może twój organizm się broni przed ciągłą redukcją i ograniczeniami i musisz chwilowo DODAĆ energii, żeby odżył i poczuł, że może korzystać z zapasów (czyli spalać tłuszcz). Przeczytaj ostatni artykuł pt. "Odchudzanie, redukcja tkanki tłuszczowej w 4 tygodnie" - wychodzenie na "zero" jest zabiegiem WSPOMAGAJĄCYM redukcję. Ciągły głód i rosnący [...]